Vorbeugung Runners Knee

Wie wirken Sie einem Runners Knee entgegen

• Aufwärmen und Abkühlen. Ein gutes Aufwärmtraining weckt Ihren Körper und bereitet Ihre Muskeln und Gelenke auf Anstrengung vor. Damit reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Ein Abkühlprogramm sorgt dafür, dass sich Ihr Körper regeneriert und entspannt.

• Achten Sie auf Ihr Gewicht. Übergewichtig zu sein ist schon anstrengend genug, aber versuchen Sie wirklich, Ihr Gewicht zu halten. Jedes zusätzliche Kilo bedeutet eine weitere Belastung für Ihre Knie.

• Sport treiben fängt schon mit der richtigen Ausrüstung an: mit Ihren Schuhen. Tragen Sie Sportschuhe, die Ihren Füßen ausreichenden Platz bieten und sie unterstützen. Tragen Sie Ihre Schuhe nicht so lange, bis sie vollständig verschlissen sind, sondern ersetzen Sie sie rechtzeitig.

• Unterstützende Einlegesohlen. Einlegesohlen unterstützen Ihre Füße an der richtigen Stelle, korrigieren Ihr Laufmuster und wirken schockabsorbierend. Sie verringern den Druck auf Ihre Füße, Knie und Ihren unteren Rücken.

• Bewegen Sie sich möglichst viel auf weichen, ebenen Oberflächen. Asphalt und Beton bedeuten eine enorme Belastung für Ihre Füße und Knie. Diese Oberflächen sind unnachgiebig und sorgen dafür, dass Sie Ihre Füße nicht gut abrollen können. Laufen Sie möglichst auf Gras, im Wald oder am Strand. Das ist auch gut für die Stärkung Ihrer Fußmuskulatur. Müssen Sie doch einmal von einem Hügel oder einer hohen Brücke hinabrennen? Bewegen Sie sich dann im Zick-Zack-Muster. Dies ist besser für Ihre Knie.

• Lauftraining. Bauen Sie es ruhig auf. Sie möchten natürlich, genau wie ich, schnellstmöglich an einem Stadtlauf oder an Wettkämpfen teilnehmen. Doch seien Sie geduldig und bauen Sie alles langsam auf. So kann sich Ihr Körper an die Belastung gewöhnen und stark werden.

• Tragen Sie eine Kniestütze. Haben Sie bereits früher ein Runners Knee gehabt oder haben Sie empfindliche und schwache Knie? Keine Sorge. Mit der richtigen Unterstützung können Sie dennoch ganz normal Sport treiben. Tragen Sie für zusätzliche Unterstützung und Stabilität eine Kniestütze.

• Wechseln Sie Ihre Laufrunden ab.