Übungen Achillessehnenentzündung

Wie ärgerlich, so eine Achillessehnenentzündung. Vor allem, weil Sie das Gefühl haben, nichts daran ändern zu können. Doch das stimmt so nicht. Natürlich können Sie momentan keinen Sport treiben, denn die Entzündung benötigt Ruhe, um genesen zu können. Sobald Sie jedoch mit entzündungshemmenden Mitteln die Entzündung verringert haben, gibt es einige Möglichkeiten, die Sie anwenden können, um die Wiederherstellung zu fördern. Also: Nicht den Kopf hängen lassen, sondern anfangen!

Durchblutung der Wadenmuskulatur verbessern

Eine gute Durchblutung ist für das Regenerationsvermögen des Körpers immer förderlich. Daher ist es gut, Wechselbäder anzuwenden. Platzieren Sie zwei Schalen nebeneinander. Eine ist mit heißem, die andere mit eiskaltem Wasser gefüllt. Wechseln Sie die Bäder ab: 2 Minuten in heißem und 30 Sekunden in kaltem Wasser.

Sie können die Durchblutung auch stimulieren, indem die Achillessehne mit einem Eispack massiert wird. Diesen dürfen Sie 5 Minuten lang anwenden, sodass die Blutzirkulation in Gang kommt.

Recken und Strecken: Übungen für die Achillessehnenentzündung

Wahrscheinlich besteht keine Notwendigkeit, dies anzumerken, aber wir sagen es trotzdem noch einmal: Die folgenden Übungen bitte ruhig und kontrolliert ausführen. Beginnen Sie mit der ersten Übung und fügen Sie, wenn diese gut verläuft, bei der nächsten Übungsrunde eine Übung hinzu. So bauen Sie das Trainingsschema langsam auf.
Bretter

Sie können Ihre verkürze Wadenmuskulatur dehnen, indem Sie sich auf ein angewinkeltes Brett stellen. Die Zehen weisen nach oben und die Fußgelenke befinden sich am untersten Punkt. Das Brett muss schräg genug angewinkelt sein, um ein Dehnen in Ihrer Wadenmuskulatur zu spüren. So dürfen Sie eine Viertelstunde pro Übungseinheit stehen bleiben. Diese Übung täglich durchführen. Nach und nach können Sie das Brett immer mehr anwinkeln.

Lange Wadenmuskeln

• Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, sodass Ihre linke Ferse gerade noch den Boden berührt. Das linke Knie bleibt in einer gestreckten Haltung.
• Verschieben Sie das Gewicht vom hinteren Fuß auf den Vorderen. Drücken Sie dabei die Ferse des hinteren Fußes fest in den Boden. Können Sie die Dehnung Ihrer Wadenmuskulatur spüren?
• 15-20 Sekunden, dann 10-20 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diese Übung 3-mal.

Kurze Wadenmuskeln

• Knien Sie sich mit Ihrem rechten Knie auf den Boden.
• Ihre linke Achsel ruht auf Ihrem linken Knie. Drücken Sie Ihr linkes Knie danach so weit nach vorne, dass Ihre Ferse gerade noch den Boden berührt.
• Sie können die Dehnung in der Wade spüren.
• 15-20 Sekunden, dann 10-20 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diese Übung 3-mal.

Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur bei einer Achillessehnenentzündung

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl.
• Schreiben Sie mit dem betroffenen Fuß ein Liebesgedicht in die Luft ;-).
• Rollen Sie mit den Zehen des betroffenen Fußes ein auseinander gefaltetes Handtuch zusammen und lassen Sie Ihre Zehen Greifbewegungen ausführen.
• 15-20 Sekunden, dann 10-20 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diese Übung 20-mal.

Stärkung der Muskeln rund um Ihr Fußgelenk

• Laufen Sie auf Zehenspitzen durch Ihr Haus.
• Drücken Sie hierbei die großen Zehen besonders gut auf.
• 10-mal und 10-20 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diese Übung 20-mal.

Um Ihre Fußgelenke zu stärken

• Stehen Sie mit beiden Füßen in der höchst möglichen Zehenspitzenposition. Danach dürfen Ihre Füße wieder platt auf den Boden zurück.
• Je schneller Sie diese Bewegung ausführen, desto schwieriger ist es, das Gleichgewicht zu bewahren.
• Diese Übung muss zunächst abgestützt ausgeführt werden. Halten Sie sich daher irgendwo fest.
• Klappt es? Dann können Sie die Übung mit ausgestreckten Armen für ein besseres Gleichgewicht ausführen.
• 10-mal und 10-20 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diese Übung 20-mal.

Wenn diese Übungen einfacher verlaufen… Wenn Sie diese Übungen ohne Probleme nacheinander ausführen können, dürfen Sie diese letzte Übung hinzufügen: auf der Stelle 2 Minuten lang joggen. Machen Sie danach eine Minute Pause. Wiederholen Sie dies 3-mal. Vereinbaren Sie auch einen Termin mit einem Sportmasseur oder Physiotherapeuten. Er oder sie kann präzise fühlen, ob die Sehne noch verdickt ist und eine Massage anbieten, wodurch mögliche Abfallstoffe abgeführt werden können und eine Achillessehnenoperation nicht nötig sein wird.